[...] Klatka ławka pozioma - sztanga 3x 20 ławka pozioma - hantle * 3x 20 Triceps ławka pozioma - francuskie S 3x 8 wyprost zza pleców S 3x 8 TRENING C Barki wyciskanie za głową 4x 20 sztanga wzdłuż tułowia (wąski) 4x 20 Przedramiępodnoszenie podchwytem 4x 20 podnoszenie nachwytem 4x 20 TRENING D [...]
[...] sztanga lezaco uchywt waski 4x10 i potem dokladasz 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x40 - brzuszki wolno Sroda: 4x10 - podciaganie sztangi w opadzie 6x10 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x40 - brzuszki wolno Piatek: 4x10 - Wyciskanie sztango zza glowy 3x10 - podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x40 - brzuszki wolno
Witam! Po dłuższej przerwie od siłowni zaczynam od nowa treningi(to co wcześniej robiłem na siłowni nie zaliczam jako dobrze wykonane treningi). W związku z brakiem dostępu do maszyn, drążku, poręczy, może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem bazując na atlasie ;) 10 minut rozgrzewki, w tym 5-7 [...]
Chciałbym tutaj przedstawić mój FBW który niedawno ułożyłem ponieważ wcześniejszy trening był do niczego;/ Ćwiczenia dostosowałem do moich możliwości ( kiepska siłka;/) - 3x tyg Poniedziałek/Środa/Piątek - Trening ten zamierzam robić stałym obciążeniem i taka sama ilością powt w seriach. ( tak mi najlepiej) więc: Nogi : Przysiady ze sztanga [...]
[...] w diecie i gainer mutanta (najczęściej na śniadanie lub po treningu. Aktualnie trzymam się 3300 kcal , 124 g białka, 454 węgli, 110 tłuszczy. Poniedziałek- klata i triceps -wyciskanie na płaskiej 3serie -wyciskanie na skosie górnym 3s -superserie (dipy na poręczach , rozpiętki na bramie) po 3s -uginanie drążka z wyciągu Górnego 4s -ściąganie [...]
Witam zamieszczam tu plan ktorym zamierzam cwiczyc. Cwicze juz 6 miesiecy. Co po 6-8 tyg moge zmienic w tym planie? Mozna ten plan na kreatynie robic czy zwiekszyc intensywnosc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6/6 - Wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/6/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps: - [...]
chciał bym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry mam 16 lat 1 wtorek triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5serie po 12 hantelek 10 kg POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 25 Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 [...]
Wtorek -Klatka+Biceps+Przedramie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4 s 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 POMPKI NA SZTANGIELKACH 2s max UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8 Młotki 3 s 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki [...]
Witam! Bede z gory wdzieczny jesli jakis znawca wypowie sie na temat tego planu bedacego kwintesencja przeczytanych artykulow o HST na forum Nie cwicze nic na uda poniewaz nie mam takiej potrzeby bo maja odpowiednie rozmiary. Na klate, plecy, biceps i triceps mam napisane po 2 cwiczenia ale na treningu wykonuje tylko jedno z nich - zamieniajac [...]
Witam! Mam lat 15. Posiadam w domu: Ławeczke Sztange 60kg na gryfie prostym Hantle. Wykonuję ćwiczenia: a) Poniedziałek: Klata, Triceps Wyciskanie płasko 12X10X8X Wyciskanie skos w dół 12X10X8X Wyciskanie skos w góre 12X10X8X Wyciskanie francuzkie 12X10X8X Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X b) Środa Plecy, Biceps Martwy ciąg 12X10X8X [...]
[...] - 12,10, 8 pr. BICEPS: - zginanie ramion - sztanga 10,10,10 - zginanie ramion na przemian na ławce skośne 10,10,10 - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 BARKI: - wyciskanie hantli za głowy 10,10,10 pr - unoszenie sztangi łamanej przed siebie do góry 10,10,10 - wznos ramion bokiem 10,10,10 Dzień B: "PLECY": -ściąganie szerokie za kark [...]
Witam, Jeśli chodzi o moje doświadczenie na siłowni to wynosi ono 1 rok. Postanowiłem przytyć (82kg ważę obecnie) i żeby dojść do 86-90. Przeszukując forum znalazłem dosyć fajny program na masę, oto on: PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie DZIEŃ II - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie - rozpiętki na płaskiej 3 serie - pompki w podporze tyłem 4 serie - [...]
[...] fatu z brzucha, klatki i zmniejszenie cm w pasie. Dieta oczywiście jest. Waga - 80 kg, Wzrost - 176 cm. Plecy - podciąganie szerokim uchwytem 3x 12 powtórzeń, Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 3x 12 powtórzeń, Barki - ćwiczenie na maszynie, coś podobnego do wyciskania sztangi sprzed głowy 3x 10 powtórzeń, Triceps - wyciskanie francuskie [...]
Staz: 2 lata Cel: masa PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (12,10,8,8) -wyciskanie na płaskiej ławce (12,10,8,8) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) -skłony boczne ( 2x20) WTOREK Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego [...]
Siema wiem że może już były podobne tematy ale postanowiłem napisać, mam problem z łapami praktycznie wcale nie rosną. Reszta ciała się rozwija a łapy stoją, mój plan wygląda tak : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie 12 - 10 - 10 - 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 12 - 10 - 10 - 8 MODLITEWNIK GRYFEM 4 serie 12 - [...]
[...] narazie. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK ABS 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 12 10 8 - wyc. hantli na skosie 3x 12 10 8 2.Triceps - wyc. sztangi wąsko 3x 12 10 8 -wyciskanie francuskie ze sztanga siedząc 3x 12 10 8 ŚRODA ABS 1. Plecy: - sciaganie drazka z wyciagu gornego 3x 12 10 8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 8 [...]
[...] sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 3x10 Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Wtorek = triceps Triceps Pompki 3 x 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Środa = plecy Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Wiosłowanie jednorącz [...]
Witam zwracam się z prośbą o ocenienie tego treningu Nogi Przysiad ze sztangą na barkach - 4s Prostowanie nóg w siadzie -3s Uginanie nóg w leżeniu - 4s Wspięcia na palce stojąc -4s Barki + przedramię Wyciskanie sztangielek -3s Unoszenie sztangielek bokiem -3s Unoszenie sztangielek w opadzie -3s Szrugsy -3s Uginanie nadgarstków nachwytem -3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
